Mettzz vous en planche max que vous pouvez Faites une flexion sur 1 jambe x10 D/G Répétez x3

Tenir cette posture 30s x 5à10fois selon vous Poussez bien vos talons rentrez bien votre nombril allongez bien votre nuque

La première version peut être faite sans faire les 2 jambes 10x D/G 5x l’ensemble Inspire lève la jambe Pour la 2 éme version idem pas...

Bien placer votre neutre Sur l'expire tendez et inspire replacez 10x de chaque côté Répétez 3x si possible

10x 10x D/G 10x D/G Répétez ces 3 exos autant de fois que vous voulez :)

Soit vous décidez de tenir la posture 30 s x 3 Soit vous expirez pour vous lever et vous inspirez pour redescendre 10x De chaque côté...

Mobilisant votre dos et avec du gainage Répétez 5x Commencez par une expiration et enchainez chaque mouvement sur votre cycle...

Pour libérer vos hanches et votre bas du dos Avec l'aide d'une marche pour vous aider ou talons aiguilles 😁 Ou sans relâchez bien votre...

Pour cet exercice relâchez bien votre hanche de votre jambe placée sur genou Faire 4x droite et 4 x gauche le plus lentement possible...

Pour commencer 30 secondes x5 Puis augmentez Le nombre de séries jusqu'à 10 Le Dos en neutre le nombril bien rentré La nuque longue les...

Choisissez bien votre inclinaison sur un dos long !!!! Descendre à Votre maximum 10x faire 3 séries Sur chaque jambe en alterné

X10 D/G si réussi le maintien passez au suivant X10 D/G en alterné si réussi Passez au suivant X10 D/G alterné X10 D/G alterné bien tenir...

Peut se faire pieds au sol ou sur mur Cet exercice est bon pour assouplir votre dos et renforcer cuisses et abdos 2 séries de 10

Tenez la posture de 30 secondes à 1 minute répétez 5 fois Installez l'appli timer pour Vos répétitions

Commencer par le premier exo et allez chercher le suivant si vous avez réussi à maîtriser votre ventre sur 10 cycles Et ainsi de suite...

Je vous propose 2 vidéos avec 4 exercices différents pour faire votre challenge Prendre un Timer pour travailler 30 secondes et 15...

Un gros BIG UP à charlène pour avoir été à terme (le 17 avril) de sa grossesse Nous avons pu effectuer 28 séances !!!! Merci à elle pour...

Voici un lien à écouter absolument jusqu'à la fin.... https://www.franceinter.fr/emissions/grand-bien-vous-fasse/grand-bien-vous-fasse-du...